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老人健康標準 老人健康知識 如何做健康的老人

  《中國健康老年人標準》

  1. 重要髒器的增齡性改變未導致功能異常;無重大疾病;相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內;具有一定的抗病能力。

  2. 認知功能基本正常;能適應環境;處事樂觀積極;自我滿意或自我評價好。

  3. 能恰當處理家庭和社會人際關系;積極參與家庭和社會活動。

  4. 日常生活活動正常,生活自理或基本自理。

  5. 營養狀況良好,體重適中,保持良好生活方式。

  專家解讀

  大病沒有 小病穩定

  怎樣算是沒有大病?李教授說,老年人的重要髒器,如心、腦、腎等器官隨著年齡的增長,沒有導致功能的異常,而且沒有影響基本生活功能的疾病,如惡性腫瘤、心腦血管病、身體殘疾等等。

  “小病穩定”則是指高血壓、高血脂、高血糖等指標控制在正常的達標範圍內。如高血壓,健康老年人的正常血壓要低于140/90mmHg;有高血壓的老年人,若血壓低于150/90mmHg,沒有合並癥仍然為健康老人。糖化血紅蛋白︰無糖尿病者︰5.0%~6.5%;糖尿病或無糖尿病慢性合並癥者︰6.0%~7.0%;血脂血總膽固醇3.1~6.2mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇>1.0mmol/L,甘油三酯0.8~2.3mmol/L。

  智力正常 自我滿意

  李教授介紹,認知功能變化在老年人的健康中非常重要,自我滿意或自我評價好是老年人健康的重要表現之一。老年人可在家人協助下用智能量表進行評估,總分30分,初中以上文化者,27分為正常,高齡老人25分為正常。您可以通過下面的簡易智能量表(表一),來進行自測。

  心態健康 感受快樂

  心態健康就是,我們能感覺到生活中的快樂,而不是天天覺得活著沒意思、沒希望,那種心態是很灰色的。即使非常高齡的老人,仍可以對家庭和社會做貢獻,哪怕是照護好自己、能做一頓飯。而且遇到了困難,主動求助,找社區、找朋友、找政府,能解決的大部分都會解決。多幫助別人,也能讓自己快樂。

  日常生活 自己自理

  能維持基本日常生活,是健康老年人標準之一。我們可用日常生活活動能力量表進行評估(見表二),達到100分為正常,高齡老人達到95分為正常。

  合理膳食 合理鍛煉

  良好的生活方式可以使我們有一個健康規律的生活,還能適當預防新疾病的發生。健康的生活方式首先是膳食要合理,蔬果谷類都要吃,每天吃一個雞蛋就夠了。食鹽不能超過6克。第二要戒煙,多晚戒都來得及。吸煙一天大于20支,患病率肺癌增高20倍,腦卒中增高3.7倍,心肌梗死4倍。第三得限酒,適度飲酒對心腦都有好處,抗動脈硬化。最後,合理鍛煉,做有氧運動,而且重在規律和堅持,每天30分鐘。運動時最大脈搏每分鐘不超過120下,不感到憋氣難受。

  其實做一個健康的老年人並不難,即便一些老人有大病,但仍可以健康,快樂地生活。

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